原标题：17%杭州白叟完成活泼老龄化 60至74岁幸福感和日子品质达最高值!
看过电视剧《鸡毛飞上天》，大约会对傍边谢高华的扮演者刘忠虎有些形象。由于他一直活泼在台前幕后，所以，在最近一场“我的后黄金20+前锋开讲暨活泼老龄化蓝皮书发布会”上，咱们才知道，刘忠虎已退休10年，是个迈入70岁门槛的人了。
活动中，一份由杭州市晚年活动中心联合浙江大学心思与行为科学系共同完成的《杭州市“活泼老龄化”调研陈述(2019)》正式发布。陈述数据显现，经过对1051位被访者的数据剖析，17.34%的晚年人到达了活泼老龄化规范。其间，60至74岁阶段的晚年人，片面幸福感和日子品质到达最高值。刘忠虎正是其间到达“活泼老龄化”的一员。
什么是“活泼老龄化”?怎么完成?本报约请相关专家，对陈述进行解读。
坚持而不顽固
刘忠虎有先天优势。小时候在少体校练短跑和跳远，身体根柢好。但他也有先天下风，窦性心动过缓。但是退休10年，从60岁到70岁，他的体重一直维持在75公斤，心率也一直坚持在46次。
发布会上，刘忠虎身形笔挺，中气十足。台下观众交头接耳：“70岁?我看看顶多50岁。”
他共享了几个摄生秘方。
坚持训练。他50岁开端爬山，每周都去，一般都比队里二三十岁的年轻人登顶更快。但从2016年开端，他不再爬山。医师告知他，爬山简单磨损关节。所以，改成慢跑和快走，每天坚持1万步。
重视饮食。几年前他体检查出癌抗原的目标高了，正好朋友送他一本书，讲的是“丧命饮食”。2017年，他开端茹素。3个月后，癌抗原的目标就下降了。不过，严厉茹素1年后，很多人劝他，晚年人不吃肉不可，他又逐步康复吃荤，但整体来说，仍是素多荤少。
杰出的睡觉。每天下午睡半小时，不超越45分钟。
信任一个观念。家是讲爱的当地，不是讲理的当地。
找到自己的爱好。刘忠虎退休后，演话剧、拍电视剧、参与朗读、热心公益，日子充分，并且能常和年轻人共处。
“你自己感觉自己老了，那真就老了。”刘忠虎说。
浙江省心思健康促进会会长、公共办理博士倪荣也共享了一个事例。
两夫妻都是82岁。老公身体状况不太好，需求依托轮椅，由于颅脑出血，右手不能动，言语功用也受阻。妻子状况非常好，热心开畅。
倪荣和两位名中医上门看望两人。“其时咱们提出一些健康办理的主张，但老先生都回绝了。”倪荣说，最终开了一张方剂，只能请老太太出头，看是否能说动老公。
“消沉的人一般有几个特征，警觉、冷酷、回绝，而活泼的人，则是正面、热心、进步。”倪荣说。
因而，用这个规范来看刘忠虎，就很契合“活泼老龄化”的完成了。坚持很多事，但不顽固，听得进主张，懂得当令调整。
自豪、爱和高兴
蓝皮书作者之一、浙江大学心思学系社会心思服务研讨中心主任陈树林介绍，此次调研采纳的是国际上经典的活泼老龄化三维模型，又称r-k模型，包含没有或很少的疾病和残疾危险;高水平的知道和躯体功用;继续性地参与社会活动。从生理、心思和社会三个维度来界说、评价活泼老龄化。
陈树林说，“活泼老龄化”的三个中心表达为：自负自傲、理性平缓、活泼向上，“详细来论述，首先要感到自豪，我活到这把岁数了，日子过得还不错，子女也都哺育成人了，也有人关怀我，我很自豪;其次是爱，懂得支付和感恩，协助他人，他人也会在你需求时协助你;最终是高兴，轻松愉快的心境对健康有非常大的协助。”
蓝皮书中也说到，经过哪些办法能够促进“活泼老龄化”，比方中晚年人在自愿服务中收成丰厚。
受访者这样说：“人的精神面貌不相同了，不会像曾经相同，在小区里跟人锱铢必较，现在会觉得我不要跟他人计较，自己做好，不怪他人。”“我一开端也不是这样(热心)的，后来退休了，家里也没什么事，就出来活动活动，后来就越参与越多了……”
“后黄金20+”做什么
蓝皮书的发布，意图并非仅仅是发布一个数据、一个定论，更深层次的考虑是希望咱们咱们考虑：“后黄金20+”，我要做什么?
“后黄金20+”是杭州市晚年活动中心提出的一个理念。依照人均希望寿数80岁，把人生分为4个20年，0到20岁是懵懂的20年;21到40岁，是生长的20年;41到60岁，是黄金的20年;61到80岁，便是后黄金20年。跟着人均希望寿数不断延伸，所以称为“后黄金20+”。
陈树林说：“进入真实归于自己的后黄金20年，咱们要真实为自己活着，并且要活得愉快且让人仰慕。仔仔细细地告知自己：我是谁，我就要活成谁。当然，不是斗气或耍小性质，也不是老来背叛，而是对社会和家庭都无害的前提下，尽可能多把时刻留给自己。咱们还需求和他人连接起来，与爱人、与老朋友、与年轻人。”
要做到这些，陈树林共享了一个小诀窍，每天早上说3遍：“我是我，单纯、健康、高兴的我。”
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