原标题：4个简略小运动，教你自查身体健康状况
许多简略的小运动都能提示你的健康状况，【随访助理】大众号主张咱们咱们无妨事必躬亲，在训练过程中给自己做个小体检。
单脚站立查老化程度
被测者双手天然下垂，紧贴大腿两边，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。依据其单脚独立安稳不移动的时间，来判别老化程度。测定规范为：30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女人比男性推延10岁核算，40—49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。
屏息测验肺活量
经过屏息测验能够让你发觉你的肺部是否健康。游水的时分或许盆浴的时分，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再渐渐吐气，看能保持多长时间，当然是越长越好。假如在30秒以上，就阐明你的肺很健康;能到达1分钟，你的肺就非常健壮了。
鞠躬查看心脏功用
测验前先默坐5分钟，测得每分钟脉息数A;然后身体直立，上体微向前屈，再复原，实际上的意思便是鞠躬的姿态，接连做20个(频率适中)，持续测出脉息数B;歇息1分钟，再测脉息数C。将三次脉息数相加，减200，再除以10。
成果在0—3之间，阐明心脏健壮;在3—6之间，阐明心脏杰出;6—9之间状况一般;9以上恐怕你要时间重视心脏问题了。
爬楼梯测耐力
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，阐明健康状况杰出;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，半途不歇息，不必凭借扶手，没有显着的气喘现象，阐明健康状况不错。不管哪个年龄阶段的人，假如登上3楼就又累又喘，意味着应加强训练了。
假如你看到这儿，【随访助理】大众号悄悄的问你一句，你是否在测验呢？那测验的成果是多少？【随访助理】现已测验，第一个是14秒哦，凶猛吧！你呢，是多少？
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